Польза физических упражнений для здоровья человека – Польза физических упражнений для здоровья человека

Почему взрослым и детям так необходимы физические упражнения?

Наверно многие знают о том, что для красивой фигуры нужно много заниматься. Даже если тело и без того в хорошей форме и нет желания худеть, спорт должен присутствовать в жизни практически каждого человека. Физические упражнения— путь к здоровью и хорошему самочувствию.

Польза физкультуры для нашего тела

И на самом деле становится интересно: какова же цель выполнения физических упражнений. Детей еще с детских садиков приучают к зарядке, в школе у них физкультура. Да и во многих институтах есть этот предмет, по нему сдаются зачеты и нормативы. Но ведь неспроста же ввели этот предмет в программу обучения? Не важен ни пол, ни возраст, ни специализация школы или института.

Некоторые «поблажки» бывают разве что для тех, у кого проблемы со здоровьем. Но при этом редко кого полностью освобождают от занятий. Практически всегда сохраняют хотя бы самый минимум физической нагрузки.

Так почему же так важны физические упражнения?

• Спортивные нагрузки способствуют укреплению и тренировке сердца. Сосуды становятся более эластичными и упругими. Уменьшается риск образования холестериновых бляшек, развития атеросклероза. Существует большое разнообразие специальных кардионагрузок. И это не только быстрая ходьба или бег. Сюда можно отнести езду на велосипеде, плавание, скакалку. При этом не нужно изнурять себя ежедневно. Трех раз в неделю будет достаточно. Но вот длительность в самом начале занятий должна быть всего минут 20. Затем уже постепенно, наблюдая за своим самочувствием, занятия нужно увеличивать до часа.
• При выполнении физических упражнений повышается давление, учащается и пульс, и частота дыхательных движений за минуту. Крови проходит через сердце значительно больше, чем в состоянии покоя. Отсюда следует, что кроме укрепления сердечной мышцы улучшается приток крови с кислородом. Все органы и ткани лучше им насыщаются, а, следовательно, их работа также улучшается. Отсюда и здоровый румянец, и исчезающее воспаление, которое еще не успело себя выдать. У женщин органы малого таза нормализуют свою работу. Менструальный цикл становится более регулярным.
• Кроме улучшения кровотока в норму приходит отток лимфы. И это настоящая причина исчезновения целлюлита. Лимфа начинает нормально перемещаться по телу, нет ее застоев. А, значит, нет и апельсиновой корки.

Но больше всего физические упражнения нужны для наших мышц. Ведь они состоят из белка. И если не давать мышечным волокнам расслабляться и сокращаться, то этот белок расщепляется, сама мышца атрофируется. При нагрузках же этот белок не только сохраняется, но и начинает активно вырабатываться организмом.

Мышечные волокна делятся, увеличиваются в размере. При условии правильного питания и грамотно подобранного комплекса упражнений можно быстро привести тело в порядок. Исчезает обвисший живот, болтающиеся «крылья» на руках и «апельсиновая корка» на ногах. Важно только регулярно ходить в спортзал и прислушиваться к рекомендациям тренера.

Борьба со стрессом

Стресс — реакция организма на сильное негативное воздействие извне.
Учеными доказано, что во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины — гормоны радости, которых так не хватает в стрессовом состоянии. Происходит регуляция уровня глюкозы в крови. Плюс повышается насыщаемость тканей кислородом. Все это способствует улучшению общего самочувствия и настроения.

В результате физических нагрузок улучшается сон. Конечно, перед сном заниматься спортом не стоит. Тот же бег заметно бодрит. Поэтому спортом лучше заниматься за несколько часов до сна.

В качестве борьбы с плохим настроением можно выбирать любой вид спорта. Главное — заниматься им с удовольствием. Но лучше всего подходят бег, быстрая ходьба, плавание, игра в теннис.

Зачем спорт нужен детям

Физические упражнения нужны не только взрослым, но и малышам. Спорт нужен ребенку не только для укрепления здоровья и улучшения двигательной координации. Дети растут быстро. Спортивные занятия улучшают насыщаемость тканей кислородом. Укрепляются кости, лучше развиваются мышцы. Все это повышает работоспособность организма и способствует правильному формированию костно-мышечной системы.

Помимо этого, у детского спорта есть еще масса плюсов.

• Укрепление иммунитета. Особенно, если занятия проходят на свежем воздухе. Даже простое катание на велосипеде, плавание в открытых водоемах, длительные прогулки будут способствовать улучшению защитных сил малыша.
• Профилактика детского ожирения. Современные дети проводят много времени за компьютерами и телевизорами. Физическая активность позволяет удерживать массу тела в норме.
• Улучшение осанки. Практически в любом возрасте люди страдают от искривления позвоночника. Систематические упражнения в детском возрасте позволяют развить правильную осанку.
• Спорт наглядно учит детей вещам, которым многие взрослые прививают с помощью бесед. И это не только настойчивость и упорство. Сюда можно отнести способность работать в команде, взаимовыручку и уважение к соперникам.

Ну и помимо всего прочего спорт — это прекрасная возможность для выхода лишней энергии. Детскую активность всегда можно направить в определенное русло. И физические упражнения — один из вариантов полезного времяпровождения.

Возможный вред физических упражнений

Вреда не так уж и много, но он есть. Если упражнения подобраны неправильно, то они могут негативно отразиться на позвоночнике и суставах. Например, при неправильной технике бега, особенно при избыточной массе тела. С плохим зрением не рекомендуется прыгать или слишком активно качать пресс. Повышенное давление может привести к еще большей нагрузке на глаза. А это неминуемо приведет к еще большему ухудшению зрения.

Нельзя излишне нагружать себя. В первый день нельзя бежать 10 километров или качать пресс 100 раз. Нужно оценивать свою изначальную подготовку. Не стоит забывать о том, что во время выполнения любых физических упражнений, выделяется молочная кислота. А это может стать причиной неприятных ощущений и болезненности в перетруженных мышцах.

Однако если все грамотно организовать, то никакого вреда для организма не будет. Только польза. Поэтому физические упражнения нужны как взрослым, так и детям. Ведь спорт — это не только красивое тело. Физические упражнения — одна из основ хорошего здоровья и самочувствия.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Польза и вред для организма при физических нагрузках

Подобные вопросы становятся наиболее актуальными сейчас, в век технологического прогресса, когда у многих людей преобладает сидячий образ жизни. Какой же лучший способ сохранить здоровье?

Если говорить о пользе физических нагрузок, то необходимо понимать, о какой интенсивности и частоте нагрузок идет речь. Нездорово то, что не в меру. Это в равной степени касается как чрезмерных нагрузок на мышцы и скелет, так и отсутствия таковых в принципе.

Польза физических упражнений

Умеренная нагрузка на организм просто жизненно необходима человеку. Это заложено в природе тела – прикладывать усилия. И чем эффективнее это происходит, тем больше растет потенциал, на который способен организм. Речь идет о самых обычных тренировках. Если человек только начал заниматься бегом, совершая пробежки дистанцией на три-пять километров раз в несколько дней, то первое время ему будет действительно тяжело не переходить на ходьбу, держать ритм и темп, сохранять дыхание. Но со временем его мускулы приспособятся к нагрузкам, станут значительно сильнее, улучшится кровоснабжение легких. В итоге человек сможет пробегать это же расстояние намного быстрее, сохраняя дыхание и не допуская переутомления. Причем положительный результат от практически любых тренировок сказывается не только на той группе мышц, которая была подвержена нагрузке.

Психологически человек всегда ощущает необходимость заниматься активной деятельностью, просто чтобы чувствовать себя живым.

Однако, при всей полезности и необходимости физических нагрузок, существует ряд правил, нарушение которых чревато отрицательными последствиями для здоровья:

• Физические нагрузки должны быть умеренными. Верно рассчитанные по частоте и интенсивности тренировки способствуют комплексному оздоровлению организма, увеличивают силу мускулатуры, улучшают внешний вид тела, способствуют поддержанию тонуса организма и, следовательно, оттягивают старение. Но при слишком большом количестве тренировок или регулярном экстремальном напряжении вместо поддержания тонуса тела происходит его износ. А это чревато прямо противоположным последствиям относительно желаемому результату. Например, вместо ежедневных пробежек кардиологи рекомендуют как можно больше ходить – темп и ритм бега дает слишком большую нагрузку на сердце и другие мышцы, если заниматься им каждый день, а вот ходьба поддерживает тонус мышц. Конечно, это не значит, что бег стоит исключить из своего комплекса физических упражнений вовсе. Необходимо просто сократить количество пробежек до 2-3 в неделю.
• Физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием. Во время напряженной работы происходит сжигание калорий. Каждая калория, вопреки телевизионной рекламе, это не жир, а энергия. Поэтому здоровая пища, богатая витаминами, углеводами и минералами необходима при занятиях спортом. Например, недостаток кальция делает кости более слабыми, а это превратит обычные упражнения в слишком большое напряжение на скелет.
• Физические упражнения должны быть комплексными. Необходимо следить за равномерным распределением нагрузки на разные части тела. Это поможет избежать разного рода травм и деформаций строения костей и мышц.
• Но до того, как начать давать на организм нагрузку, необходимо учитывать состояние здоровья. Как правило, в спортивных секциях происходит контроль за здоровьем занимающихся. Чтобы физические нагрузки не были сопряжены с риском, пред тем как заняться спортом следует записаться на прием к врачу-ортопеду. Он сможет дать анализ состоянию костной системы человека и сделать вывод о том, стоит ли подвергать организм нагрузкам. Если были застарелые травмы, то рентгеновское обследование или магнитно-резонансная томография смогут дать ответ, полностью ли зажили старые раны, нет ли противопоказаний к тем или иным типам упражнений. Если человек ранее страдал от проблем с сердцем или сосудами, необходима консультация врача-кардиолога. Существуют даже глазные заболевания, при которых противопоказано поднимать больше трех килограмм. Поэтому перед тем как давать своему телу нагрузку, следует проанализировать состояние собственного здоровья.
• Если же по показаниям состояния здоровья человек может заниматься спортом, то умеренные физические нагрузки могут принести ощутимую пользу. Ведь в наш век скоростей многие лишают себя полноценного отдыха, что неизменно и пагубно сказывается на здоровье. А лучший отдых – это смена вида деятельности, переключение внимание с умственного поля на физическое. Это способствует снятию стрессов, борьбе с депрессиями, укрепляет иммунитет.

Возможный вред от физических нагрузок

Если перебарщивать с физическими нагрузками, мышцы и кости могут быть повреждены. Есть несколько главных источников риска:

• Регулярные чрезмерные нагрузки увеличивают в мышцах количество молочной кислоты, что влечет за собой боли и даже нарушение обмена веществ, в том числе снижение половой функции у мужчин.
• Есть риск травм, которые могут повлечь за собой осложнения. Тяжелые переломы, частые вывихи, растяжения, порванные связки и даже мышцы – все это имеет место при слишком интенсивных нагрузках на организм.
• Существует риск деформации строения тех или иных костей, а также изменение мышцы из-за длительного влияния на них посредством физических упражнений.

Тем не менее, организм очень пластичен сам по себе. Патологические изменения в нем происходят только при длительном злоупотреблении физическими нагрузками.

Перечисленные риски в большей степени касаются профессиональных спортсменов, среди которых не так уж и много здоровых людей именно из-за отсутствия меры. Если же использовать физические упражнения как способ поддержания тонуса организма, то данная методика является незаменимой. Более того, физиотерапия не даром является важнейшим элементом реабилитации после многих заболеваний и травм, так как она стимулирует возвращение состояния организма в его естественную форму.

medbooking.com

Польза физических упражнений — Сергей Груздев

Марк Твен, автор «Приключений Гекльберри Финна», говорил, что если ему вдруг приходит в голову мысль сделать зарядку, он ложится и отдыхает, пока это желание не пройдет! Еще в 1873 году Эдвард Стэнли, граф Дерби, отмечал: «Тем, кто считает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезни».

 

Что значит — быть в хорошей форме

 

Если мы хотим свести к минимуму риск заболевания, физические упражнения сыграют в этом очень важную роль. Хорошая форма включает в себя три взаимосвязанных фактора:

• сердечно-легочная выносливость;
• мышечная эластичность;
• мышечная сила.

 

В Калифорнии было проведено исследование по поводу сердечнососудистых заболеваний. Ученые, в частности, хотели установить роль физических упражнений в профилактике этих недугов. Мужчины и женщины были поделены на три группы: часто занимающихся физическими упражнениями, выполняющих их изредка и не прибегающих к ним вообще. Первые две группы, в свою очередь, были поделены на активных и умеренных. Исследование показало, что к концу девятилетнего периода скончались 6,8 процента активных и 11,8 процента умеренных любителей физкультуры из первой группы. Из второй группы скончались 12,4 процента активных и 15 процентов умеренных. Самый высокий уровень смертности — 18,6 процента — был в третьей группе — среди тех, кто никогда не упражнялся. Очевидно, что немаловажную роль сыграла продолжительность и интенсивность физических упражнений. Среди женщин, участвовавших в исследовании, были получены схожие результаты: 6,5 процента для активных и умеренных участниц из первой категории; 7,6 и 8,2 процента для активных и умеренных из второй категории; и 16,1 процента для тех, кто вообще не занимался физкультурой. Охваченные этим и другими исследованиями любители физических упражнений чувствовали себя здоровыми и бодрыми как духовно, так и физически и показывали лучшие результаты в психологических тестах.

Сила и эластичность мышц приходят с практикой и позволяют человеку расширить комплекс упражнений и сферу активной деятельности.

 

Польза упражнений

 

Польза физических упражнений весьма многогранна. Мы уже увидели, что они защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляя сердечные мышцы, благодаря чему сердце работает медленнее, но эффективнее, а циркуляция крови улучшается.

 

То же самое можно сказать и о дыхании: организм получает больше кислорода и лучше его использует. Упражнения формируют хорошую фигуру и улучшают цвет лица, повышают самооценку и формируют крепкие мышцы и кости (снижая вероятность возникновения остеопороза), повышают сопротивляемость болезням, укрепляют иммунную систему, снимают стресс, улучшают деятельность мозга (следует отметить, что мозг потребляет пятую часть кислорода, поступающего в организм), снимают усталость и нервное напряжение и, что немаловажно, способствуют пищеварению и вызывают аппетит.

 

Поддержание формы

 

Чтобы поддерживать форму, нужно прежде обрести ее. Поэтому следует постепенно увеличивать нагрузки до тех пор, пока не достигнете высокого физического уровня.

 

 

 

Если у вас начали проявляться признаки старения или есть проблемы с сердцем, то лучше заручиться одобрением врача-кардиолога. В любом случае, если вы не способны на что-то трудоемкое, вам поможет ходьба пешком. Установите для себя определенную дистанцию, которую вы можете преодолеть без особого напряжения, и засеките время. Постарайтесь, не перенапрягаясь, постепенно улучшать показатели на этой дистанции. Затем увеличивайте расстояние, пока ваши прогулки не потребуют от вас достаточно серьезных усилий. Вовсе не обязательно изнурять себя, чтобы войти в форму. Очень важно привести себя форму до того, как вы начнете заниматься активными видами отдыха. В этом случае вы получите от них гораздо больше удовольствия. Занимаясь лишь время от времени подвижными и трудоемкими упражнениями, вы можете нанести себе больше вреда, чем пользы, если ваш уровень подготовленности недостаточно высок.

Если вы обрели форму, то для поддержания сердца в здоровом состоянии вам необходимы более интенсивные упражнения. Вы можете вычислить частоту пульса, оптимальную для ваших занятий, вычтя из 180 свой возраст. В результате вы получите цифру, составляющую 75-80 процентов от вашей максимальной частоты сердцебиения. Периодически проверяйте свой пульс, чтобы вовремя засечь приближение к этому пику. Вам потребуются разминочные и успокаивающие упражнения. Нужно поддерживать пульс на уровне 75-80 процентов от максимума в течение примерно 20 минут. Упражнения подобной интенсивности достаточно выполнять через день.

 

Физические упражнения как часть повседневной жизни

 

Не у всех есть возможность заниматься гимнастикой или трудиться на открытом воздухе.

 

 

 

 

И все же вы можете найти в своем рабочем распорядке и череде домашних дел место для упражнений, соответствующим образом напрягая и растягивая мышцы на протяжении всего дня. Однако, поскольку лишь очень не многие получают достаточную физическую нагрузку на работе, неплохо иметь дома какой-нибудь тренажер. Очень важно иметь мотивацию, потому что без нее занятия покажутся надоедливыми и скучными. Поддерживать мотивацию можно самыми разными способами. К примеру стимулами: чтобы побудить себя заниматься физическими упражнениями, нужно задуматься над причинами, по которым они вам необходимы. Например, они помогут уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний или остеопороза; упражнения являются самым эффективным способом нормализовать инсулиннезависимый диабет — короче говоря, все, что способно помочь вам принять решение в пользу физической нагрузки.

Постарайтесь подключить к своим занятиям других членов семьи, но при этом нужно помнить, что вы можете находиться на разных уровнях подготовки. Если вам доступен гимнастический зал или бассейн, вы можете заниматься вместе, но при этом рассчитывать нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей. Если же ваше физическое состояние примерно одинаково, вам можно смело участвовать в одних и тех же видах активного отдыха.

 

Во всеоружии

 

Для активных занятий физическими упражнениями немаловажное значение имеет соответствующая одежда. Вовсе не обязательно приобретать одежду, обувь или экипировку известных дизайнеров, однако использование подходящего облачения поможет свести к минимуму какие-либо неудобства или риск.

Видов активного отдыха не перечесть. Запасайтесь всем необходимым, а особенно мотивацией, и приступайте к занятиям, которые буквально продлят вашу жизнь.

Тогда вам не придется искать времени для болезни!

 

Сергей Груздев, эксперт по технологиям активного долголетия в третьем тысячелетии

 

А ещё лучше, найти пару дней времени, умеренную сумму денег, желание быть здоровым, и посетить семинар физкультуры Импульса Пробуждения. И получить самый идеальный тренажер, самую идеальную программу тренировок, и самый лучший результат, и большую свободу действий. Т.к. заниматься вы сможете где угодно, когда угодно, но, не сколько угодно – придется делать перерывы и выходные. И результаты данной физкультуры будут вас радовать и удовлетворять до 137 лет счастливой, богатой, здоровой и гармоничной жизни.

 

 

 

 

Читайте также:

Заходите на трансляцию:

gruzdev.org

16 польза физических упражнений для эмоционального здоровья

• Здоровье и психологические преимущества поста Рамадан для мусульман
• Преимущества Naukasana для физического и психического здоровья
• Как эффективно вылечить диабет в Сахаджа Йоге с помощью медитации
• Безопасно ли использовать постоянный маркер на коже?
• Преимущества Сурья Намаскар для похудения (быстрый результат!)
• Преимущества Матсьясана- поза рыбы для начинающих
• Удивительная польза от Karnapidasana – от колен до ушей
• Преимущества листьев капусты для мастита – здоровье груди
• 13 медицинских выгод от молитвы и медитации для духовного исцеления
• 12 преимуществ первичной криковой терапии для психического здоровья
• Польза мульчирования листьев на газоне – экономия времени, энергии и денег
• Каковы преимущества лежать на левом боку связанные с долголетием
• Преимущества обучения игре на музыкальных инструментах
• 8 интересных преимуществ сухого гидромассажа – лучший массаж для трудоголика
• Преимущества точечных презервативов для удовольствия и безопасности
• Преимущества медитации дзадзэн для вашего психического здоровья
• Психологические преимущества кунг-фу, которые вы должны знать
• 7 опасных для человека эффектов воздействия формальдегида
• Ходьба для снижения веса – Как это работает
• Весомые преимущества подремать в течение дня
• Собака облизывает вас. Чем это полезно для тела и психики
• Польза видеоигр для мозга – Расскажите друзьям!
• Почему полезно разговаривать с самим собой?
• Почему полезно разговаривать с незнакомцами
• Почему полезно облизывать пальцы после еды
• 12 преимуществ индийского массажа головы для пищеварительной системы
• Польза отхаркивания слюны, которые никогда не знали раньше
• Какова польза для здоровья от стола, за которым можно работать стоя?
• 6 преимуществ смотреть Анатомию Грея для психического здоровья
• Польза длительного поста, а также как поститься правильно
• Польза от занятий любовью каждый день для здоровья
• Польза соляной терапии при экземе – Галотерапия
• Солевой раствор при неприятном запахе изо рта – Не поверите!
• Польза для здоровья длительных объятий
• Польза от игры в конструктор для детей
• Удивительная польза судоку для мозга
• Преимущества черного мыла при растяжках, действенный способ?
• Чистить зубы солью ̵

polzaotvrachey.com

Для чего нужны физические упражнения?: aleks070565

Жизнь, полная энергии и движения, способствует сохранению здоровья на долгие годы. Двигательная активность важна для всех без исключения в равной мере. В любом возрасте нужно искать для себя подходящий комплекс физических упражнений. Помимо постоянных тренировочных занятий очень важно поддерживать организм в форме простыми и доступными дополнительными нагрузками, такими, как обычная ходьба, пешие прогулки или плавание.

Особенно благоприятно на организме человека отражаются такие виды физических тренировок как:

• плавание,


• велосипедные прогулки,


• пеший туризм летом и зимой,


• лыжи,


• коньки,


• ходьба и другие нагрузки.

В чем польза физических упражнений

Индивидуально подобранный режим тренировок позволяет адаптировать организм к нагрузкам любого типа без риска осложнений.

Стрессы, повышенная физическая деятельность, смена погодных и климатических условий и другие факторы под воздействием регулярных физических тренировок переносятся гораздо легче. В результате риск таких опасных и коварных состояний, как: инфаркты, инсульты, сахарный диабет, депрессии заметно снижается.

Следует также учитывать, что для долговременного и ощутимого эффекта нагрузки должны быть дозированными, регулярными и посильными. Слишком маленькая нагрузка или наоборот явная перегрузка организма лишь ухудшит самочувствие и прибавит  проблем со здоровьем, поэтому лицам, организм которых еще не натренирован и слаб, начинать следует с постепенных упражнений.

Как влияют на здоровье человека физические нагрузки?

Любая умеренная двигательная активность отражается на здоровье человека самым положительным образом, и это научно обоснованный и доказанный факт. Спорить с этим утверждением неправильно.

Во-первых, активные занятия любыми видами спорта сказываются на улучшении сосудистой стенки и состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Сосуды становятся эластичными и по ним легче транспортируется кровь. Давление крови приходит в норму и стабилизируется до оптимальных цифр. Скачки артериального давления, если и случаются, то очень быстро возвращаются к своим исходным показателям. Тонус сердца и сосудов остаются на высоте. Сердечная мышца продуцирует хороший выброс крови. В итоге миокард становится выносливым.

Во-вторых, увеличивается объем легких за счет повышенного потребления клетками кислорода. Все ткани и органы организма насыщаются кислородом и начинают лучше функционировать. Легкие человека очищаются, а дыхание становится свободным.

В-третьих, мышцы человека становятся крепкими, сохраняется подвижность суставов. Мышечный корсет спины, ног и рук укрепляется, осанка и фигура изменяются в лучшую сторону. Поэтому физические движения гарантируют хорошую профилактику  остеохондрозов, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.

В-четвертых, благодаря физическим тренировкам, происходит заочная профилактика хронических недугов, вырабатывается устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям.

В-пятых, нормализуется вес человека, а соотношение жировой и мышечной массы тела гармонизируется. Скульптурируется фигура: укрепляются мышцы позвоночного столба, а также связки и сухожилия.

В-шестых, регулярные нагрузки тренируют нервную систему, снимают стресс и психоэмоциональную лабильность. Физическая активность способствует более легкому засыпанию, полноценному и продуктивному сну. Пробуждение в этом случае становится легким.

В-седьмых, появляется выносливость по отношению к факторам окружающей среды, переменам погоды и внезапным физическим нагрузкам.

Особенно отмечен положительный эффект, когда человек тренируется на свежем воздухе.

Что происходит в организме во время растрачивания физической энергии

Иными словами, все процессы в организме вступают в активную фазу.

* Увеличивается объема легких.
* Активизируются обменные процессы.
* Стабилизируется работа всех систем организма.
* Идет стимуляция работы кишечника.
* Нормализуется выработка важных гормонов.
* Помимо этого, движения улучшают деятельность мозга, мыслительную функцию, память.
* Снимается перевозбуждение нервной системы, а ее восстановление после перенесенных стрессов происходит быстрее и легче.
* Защитные силы организма повышаются. Иммунитет укрепляется, так как иммунные клетки выполняют свою работу бесперебойно.
* При физических тренировках сердце перерабатывает большой объем крови, и это благоприятно для капилляров и самой сердечной мышцы.

Эффективность занятий возрастает вместе с увеличением ее продолжительности и повышением сложности выполняемых упражнений. Однако следует знать, что физические упражнения подбираются индивидуально: с учетом состояния человека, его возраста, здоровья, наличия или отсутствия тех или иных заболеваний, а также уровня тренированности.

Как узнать уровень своей тренированности

Для того, чтобы понять, как функционирует у человека сердечно-сосудистая и дыхательная системы, нужно просто подняться по лестнице на пятый этаж. Подниматься нужно обычным шагом, без особой спешки, но и без остановок и промедления. Если подъем  дался тяжело, а сердце выпрыгивает из груди, и кроме этого, ощущается сильная одышка и слабость, то значит занятия нужно начинать практически с нуля. Если же подъем по лестнице оказался легким, сердце и дыхание в норме, и есть силы подняться выше, то значит организм почти готов к тренировкам более интенсивным и состояние вашей физической формы, как минимум, хорошее.

Какие виды физических нагрузок показаны лицам с сосудистой лабильностью?

Это плавание, аквааэробика, велосипед, лыжи, коньки, бадминтон, настольный теннис. Все эти виды спорта тренируют сердечную мышцу, укрепляют сосуды, снимают нервное и психоэмоциональное напряжение, развивая, тем самым, выносливость организма. Занятия обязательно должны приносить радость и удовлетворение. Сегодня из всех видов физической деятельности наиболее полезны аэробные нагрузки. Их еще называют кардионагрузки. Положительный эффект, возникающий при регулярных аэробных нагрузках, оказывает сильное влияние на все системы организма:

• сердечно-сосудистую,


• дыхательную,


• мочеполовую,


• пищеварительную,


• гормональную


• и нервную.

Так, у лиц, регулярно практикующих аэробные тренировки, на ЭКГ отмечается синусовая брадикардия, которая свидетельствует о хорошем снабжении миокарда, хороших компенсаторных возможностях миокарда и его экономичной деятельности. Мужчины и  женщины, серьезно занимающиеся аэробными нагрузками, более склонны к сохранению половой потенции. Во всяком случае сбои в сексуальной сфере у них происходят крайне редко.

Простые советы, как помочь организму ощутить радость движения

1. Старайтесь больше ходить пешком. Ходьба — это естественный процесс. Двигайтесь в таком темпе, который вам нравится. Но обязательно следите за дыханием. Доводить себя до изнурения и одышки не нужно. Гораздо полезнее пройти в медленном темпе большое расстояние, чем в быстром – меньшее. Правильный темп ходьбы это тот, при котором можно свободно разговаривать. Как только вы ощутили желание вдохнуть ртом во время ходьбы, снижайте скорость.


2. Возвращаясь домой, попробуйте обойтись без лифта.


3. Увеличивайте нагрузки постепенно, и не ставьте себе рекордов.


4. Если есть возможность тренироваться на свежем воздухе, то как можно чаще практикуйте именно занятия на природе. К тому же уже доказано, что пешая прогулка в парке или легкий бег гораздо полезнее 10-минутной интенсивной пробежке в спортзале.


5. Занимайтесь с удовольствием. Не мучайте себя, если вы очень устали или у вас нет стимула и настроя.


6. Учитывайте проблемы со своим здоровьем. Например, бег, пусть и легкий, может навредить больным суставам. В этом случае оптимальными для вас станут плавание и ходьба.


7. Обязательно следите за дыханием.


8. Обращайте внимание на пульс. Максимальный показатель сердечных ударов после нагрузки не должен превышать цифры, высчитанной по следующей формуле. Отнимите от цифры 220 ваш возраст и получите показатель, который не следует превышать.

с

aleks070565.livejournal.com

Почему так важны физические упражнения? – Мюсли.ру

Анна Чурылина

АЧ

Здоровье человека – весьма хрупкая система, требующая постоянно контроля и поддержки. Но как правильно о нем заботиться? Поможет ли в этом только правильное питание и укрепление иммунитета? Как подобрать оптимальные физические нагрузки и нужно ли вообще? Подобные вопросы часто возникают у малоподвижных людей. Говоря о пользе физической активности, нужно отметить, что важна их интенсивность, частота, работа над мышцами и скелетом.

Умеренные нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на который способен организм.

На начальном этапе занятий бегом, преодолевая дистанции на 3-5 км раз в несколько дней, будет тяжело сохранять темп, дыхание и ритм, не переходить на ходьбу. Однако в дальнейшем мускулы приспособятся, станут сильнее, улучшится и кровоснабжение легких.

В будущем человек сможет пробегать эти же расстояния намного быстрее, сохраняя ровное дыхание и без переутомления. Положительный результат скажется не только на группе мышц, которая подвергалась нагрузке во время тренировки.

Положительное влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае, если придерживаться ряда правил:

• Умеренность. Польза будет только от нагрузок, верно рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых тренировках и регулярном экстремальном напряжении, напротив, происходит его износ, что приводит к противоположным последствиям. К примеру, кардиологу рекомендуют ежедневно не бегать, а ходить – темп и ритм бега являются слишком большими нагрузками на сердце, а ходьба поддерживает его тонус. Это не значит, что бег опасен, просто нужно заниматься им 2-3 раза в неделю;
• Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий, которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая витаминами, минералами и другими полезными веществами. К примеру, дефицит кальция приводит к слабости костей, соответственно, тренировки будут даваться тяжелее;
• Необходимо заниматься комплексно. Нужно распределить нагрузки равномерно на все части тела. Это позволит исключить травмы и деформации мышц/костей;
• Учитывать состояние здоровья. Например, в спортивных секциях контролируют этот параметр. Чтобы не навредить себе, рекомендуется посетить ортопеда, который оценит состояние костной системы и порекомендует оптимальную интенсивность занятий. При наличии ран или травм в анамнезе нужно пройти ряд диагностических процедур, чтобы исключить противопоказания к занятиям спортом. При наличии проблем с сердцем нужна консультация кардиолога. Также стоит посетить врача людям с плохим зрением. Поэтому прежде чем активно начинать заниматься, нужно оценить состояние своего здоровья, а еще лучше – доверить это специалистам;
• При отсутствии противопоказаний не только можно, но и нужно быть физически активным. Польза спорта будет заметна уже спустя несколько месяцев. Кроме того, переключение вида деятельности с умственного на физический снимает стресс, способствует борьбе с депрессией, укрепляет иммунитет.

Более чем полвека назад Арнольд Кегель разработал специальный комплекс, которые помогает женщинам, испытывающим трудности с мочеиспусканием после родов. Ранее эта проблема решалась только с помощью хирургического вмешательства, но оно не всегда было успешным. Дамы, занимающиеся по этому комплексу, отмечали, что улучшилась их сексуальная жизнь: ощущения во время полового акта стали намного ярче. Некоторые из них утверждали, что испытали организм впервые только после выполнения упражнений Кегеля.

Польза от интимной гимнастики просто неоспорима.

Подобный комплекс влияет на укрепление мышц влагалища и лобково-копчиковой мышцы. Такие мероприятия позволяют повысить контроль над сексуальными реакциями и, соответственно, увеличить сексуальное удовольствие, к тому же, у обоих партнеров. Значительно улучшается кровообращение в органах малого таза.

Беременные женщины могут применять их для подготовки тела к процессу родов и восстановления мышечного тонус влагалища после рождения малыша.

Гимнастика Кегеля помогает преодолеть сексуальные расстройства, например, вагинизм (непроизвольное сокращение мышц влагалища) и диспареунию (боль во время полового акта).

Также она способствует борьбе с недержанием мочи при кашле, беге, чихании. Кроме того, этот комплекс могут использовать и мужчины. Он позволяет укрепить мышцы, отвечающие за семяизвержение (эякуляцию), продлить удовольствие от полового акта.

Школьная программа включает занятия физкультурой с самых первых классов. Их основу составляют легкоатлетические и гимнастические комплексы, подвижные игры, в ряде школ в программу входит плавание. Эти упражнения имеют нечто общее, но также присутствуют и некоторые особенности, которые необходимы для физического воспитания.

Детям младшего школьного возраста необходимы гимнастические упражнения. Они развивают координационные способности, гибкость, целенаправленность на приобретение новых двигательных рефлексов, силу и быстроту.

Гимнастическая программа для детей представлена танцевальными и строевыми, общеукрепляющими, акробатическими упражнениями (с помощью инерционных усилий), комплексами для развития равновесия. Также выполняются занятия по лазанию, перелазанию, со скакалкой.

Влияние легкоатлетических упражнений для здоровья детей также очень значительно. Они позволяют развивать выносливость, скорость, способности, скоростно-силовые качества. Легкоатлетические комплексы задействуют практически все группы мышц, влияют на деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, стимулируют обмен веществ. Основу легкоатлетических упражнений составляет бег, прыжки в высоту и длину, метание малого и набивного мяча на дальность.

Уроки физкультуры являются обязательной формой физического воспитания. Дети получают необходимый минимум умений, знаний и навыков, которые включает школьная программа, а также повышают уровень своего физического развития.

Регулярные занятия уменьшают риск развития хронических патологий, увеличивают продолжительность жизни и улучшают ее качество. Когда упражнения становятся частью привычного ритма жизни, становится легче выполнять бытовые задачи, например, подниматься по лестнице, ходить в магазин, работать в саду или доме. Помимо физического улучшается психическое самочувствие.

Люди, ведущие малоактивный образ жизни, попадают в группу риск развития сердечного приступа и заболеваний коронарных артерий. Упражнения для здоровья и долголетия предполагают регулярные занятия, на протяжении всей жизни. Если быть активными только в юности, нет никаких гарантий, что упражнения принесут пользу в пожилом возрасте.

Эффективны тренировки для сердца – оно становится выносливее, работает лучше, перекачивает больше крови, может справляться с дополнительными нагрузками. С помощью спорта можно снизить давление и уровень холестерина.

Результаты исследований свидетельствуют, что при улучшении кровообращения становится лучше состояние больных с ишемией нижних конечностей и патологиями коронарных артерий. Эффективный результат заметен уже спустя 2 месяца ежедневных занятий.

Занятия улучшают способность дыхательных мышц, повышают эффективность кислородного обмена на углекислый газ. Натренированные люди получают больше кислорода. Регулярные тренировки поспособствуют улучшению состояния при хронических заболеваниях дыхательных путей, например, при обструктивном бронхите не будет тревожить одышка.

Занятия улучшают функцию опорно-двигательной системы, влияют на прочность и развитие костей. Подобные упражнения особенно важны в детском и подростковом возрасте. Они помогают развить и сохранить подвижность суставов, гибкость тела.

Женщины тоже должны обратить внимание на изменение своей физической активности, так как она позволит замедлить потерю костной массы после менопаузы.

mjusli.ru

Польза физических упражнений

В предыдущих статьях подробно рассказывалось о факторах: способствующих развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца (ИБС), а также о возможностях коррекции этих так называемых болезней цивилизации. Хотя более правильно назвать их болезнями образа жизни. Ведь один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в индустриально развитых странах — низкая физическая активность. Этот аспект проблемы породил множество вопросов читателей. Постараюсь на некоторые из них ответить.

Польза физических упражнений

— Какие научные данные подтверждают пользу физических упражнений и правда ли, что физически активный образ жизни снижает опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний?

Первое крупное исследование о пользе физических упражнений и связи гипокинезии с ИБС было опубликовано англичанами в 1953 году. Оно и сегодня считается пионерским. В работе был представлен сравнительный анализ частоты развития ИБС у кондукторов и водителей автобусов в Лондоне.

В двухэтажных автобусах кондукторы в течение всего рабочего дня непрерывно взбирались наверх и спускались вниз, в то время как водители сидели за рулем и были фактически пассивными. Оказалось, что ИБС у кондукторов развивалась значительно реже, и умирали они от инфаркта не так часто, как водители.

С тех пор проведено более 50 эпидемиологических исследований пользы физических упражнений, большинство из которых подтвердило связь между возникновением ИБС и низкой физической активностью. У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, ИБС развивается 1,5-2,4 (в среднем в 1,9) раза чаще, чем у тех, кто физически активен. И вот что интересно: хотя в ряде научных работ говорится, что только интенсивная физическая нагрузка предупреждает развитие ИБС, во многих исследованиях, особенно в последнее время, приведены доказательства, что продолжительная физическая нагрузка невысокой интенсивности также снижает риск развития ИБС. А по мере увеличения физической активности растет и ее защитный эффект.

— Какие физиологические механизмы включаются при регулярных физических упражнениях?

— Их много. Прежде всего возрастает эффективность функционирования сердечно-сосудистой системы: для выполнения определенной физической нагрузки сердцу тренированного человека требуется меньше кислорода. Упражнения улучшают приток крови к сердцу, а следовательно, и доставку кислорода. В сосудах, снабжающих миокард кровью (коронарные артерии), в меньшей степени развивается атеросклероз. У физически активных людей реже возникают различные повреждения сердечной мышцы из-за недостаточного кровоснабжения.

Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению в крови содержания так называемого альфа-холестерина Чем его больше, тем реже развивается ИБС.

У физически активных людей ниже уровень артериального давления. А это, как вы помните, один из факторов риска ИБС. Снижается также способность к образованию тромбов.

Тренировки повышают электрическую стабильность миокарда. У таких людей реже возникают нарушения ритма сердца.

Физическая активность — важный фактор поддержания нормальной массы тела и избавления от лишних килограммов. А ожирение, как известно, приводит к развитию не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и сахарного диабета, болезней костно-мышечной системы.

Так называемый II тип сахарного диабета обычно диагностируют после 40 лет и преимущественно у страдающих ожирением. Имеется много научных данных, показывающих, что регулярные физические упражнения снижают риск развития сахарного диабета II типа.

Многие из тех, кто дружит с физкультурой, отмечают, что у них реже бывают депрессия, усталость, связанная с хроническим стрессом, они лучше спят.

— Расскажите, пожалуйста, о том, на какие еще патологические сдвиги в организме положительно воздействуют физические упражнения?

— На очень многие. Даже на злокачественные новообразования. Более полутора десятков эпидемиологических исследований показывают, что риск развития рака толстой кишки на 75-80% выше у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Есть данные о существовании такого эффекта: физические упражнения защищают женщин от рака грудной железы и репродуктивных органов, а мужчин от злокачественной опухоли предстательной железы.

Особенно велико значение физической активности в предупреждении заболеваний опорно-двигательного аппарата. В частности, остеопороза, который особенно часто возникает у женщин после менопаузы и нередко становится причиной переломов костей.

При дегенеративных формах поражения суставов (остеоартриты) тренировки повышают силу мышц, противодействуют рефлекторной потере мышечной массы, прогрессированию заболевания.

Физические упражнения — эффективное средство профилактики пояснично-крестцового радикулита, а тем, кто страдает хроническими бронхолегочными заболеваниями, помогают легче переносить тяготы жизни, улучшают ее качество. Люди с заболеваниями артерий ног благодаря регулярным занятиям могут вдвое увеличить дистанцию ходьбы, прежде чем у них появится боль. 

Осложнения физических упражнений

— Какие осложнения могут возникать в результате выполнения регулярных физических упражнений? Неужели их нет совсем?

— К сожалению, могут быть и осложнения. Это внезапная смерть, скелетно-мышечные повреждения, нарушение регуляции температуры тела.

ВНЕЗАПНАЯ СМЕРТЬ при выполнении физических упражнений очень редка. Обычно она обусловлена уже имеющимися заболеваниями сердца: у молодых это врожденные или приобретенные аномалии, у тех, кто старше 40, ишемическая болезнь сердца. Но причиной может быть и слишком интенсивная физическая нагрузка, если до начала тренировок человек длительно вел сидячий образ жизни. Нередко такие люди пренебрегают вдруг появившимися симптомами (боль за грудиной или в области сердца, аритмия), особенно если участвуют в спортивных соревнованиях или, выбравшись за город, начинают азартно играть в футбол, волейбол. Иногда все это приводит к трагическому исходу. Тем не менее независимо от того, что послужило причиной внезапной смерти, непосредственный виновник- обычно фибрилляция желудочков сердца (хаотическое сокращение отдельных мышечных волокон).

Поэтому, чтобы исключить трагический исход, надо, прежде чем приступать к физическим упражнениям, пройти предварительное обследование у специалиста.

— Такое обследование необходимо каждому?

— Как я уже говорил, до 40 лет причиной внезапной смерти обычно становятся аномалии сердечно-сосудистой системы. Но, так как у молодых они достаточно редки, обследование требуется главным образом тем, у кого есть факторы риска или какие-либо симптомы неблагополучия со стороны сердца. Например, если в семье были случаи кардиомиопатий или внезапной смерти, обследование обязательно.

Тем, кому за 40, обычно предлагается 3-ступенчатое обследование. На первой выявляются классические факторы риска: ишемической болезни сердца- избыточная масса тела, курение, низкая физическая активность, наличие в семье больных ИБС. Людям с двумя и более факторами риска (особенно это касается курильщиков, имеющих среди близких родственников страдающих ИБС требуются исследование липидов крови и измерение артериального давления. Это 2-я ступень обследования. Если у такого человека выявляются артериальная гипертония или атерогенные изменения в спектре липидов, то ему проводят тест с физической нагрузкой, электрокардиографию (3-я ступень обследования). Тех, у кого обнаруживают изменения на ЭКГ, обследуют более углубленно. И только основываясь на результатах исследований, врач предложит программу физических упражнений.

Нельзя, я уверен, сбрасывать со счетов и важность медицинского просвещения. Людям надо знать, что их должно насторожить, чтобы сразу же обратиться за врачебной помощью. Многие перед внезапной смертью ощущают ее предвестники, но или игнорируют их, или не придают им должного значения. Поэтому необходимо, чтобы все, в том числе и выполняющие физические упражнения, знали о важности таких симптомов, как загрудинная боль, слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, и при их появлении немедленно обращались к врачу. Следует всегда помнить, что даже те, кто способен переносить большие физические нагрузки, не застрахованы от развития у них ишемической болезни сердца, которая, увы, до определенного времени протекает бессимптомно.

СКЕЛЕТНО-МЫШЕЧНЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ чаще всего связаны со слишком быстрым увеличением интенсивности физических нагрузок, использованием несоответствующего спортивного инвентаря, игнорированием малых хронических травм.

НАРУШЕНИЕ РЕГУЛЯЦИИ ТЕМПЕРАТУРЫ ТЕЛА бывает двух видов: гипертермия и гипотермия. Длительные физические упражнения сопровождаются выделением тепла и при высокой температуре окружающей среды могут стать причиной выраженного потоотделения, потери организмом воды, снижения объема крови, рефлекторной тахикардии и повышения температуры тела. Потеря воды, в свою очередь, приводит к спазму мышц и даже тепловому удару. 

Чтобы не было неприятностей при физических упражнениях

Чтобы избежать этих неприятных осложнений, придерживайтесь следующих рекомендаций.

В жаркий день за 10-20 минут до начала физических упражнений выпейте стакан жидкости, а затем через каждые 20 минут тренировки выпивайте еще по стакану. Не следует дожидаться, когда у вас появится жажда.

Лучше, если жидкость содержит соли натрия и 6-8%-ный раствор глюкозы.

Одежда должна быть легкой, пропускающей воздух и удобной.

Желательно взвешиваться до и после физической тренировки. Если потеря массы тела составляет менее 3%, то насыщение организма жидкостью нормальное, если более 5%, значит, организм испытывает недостаток жидкости.

В холодную погоду не забывайте также про соответствующую) одежду. Это поможет избежать переохлаждения тела (гипотермии) в процессе тренировок.

Какие моменты важно учитывать, выбирая программу физических упражнений?

Их четыре: вид физических упражнений, частота, продолжительность и интенсивность.

Для укрепления здоровья наиболее подходят упражнения, при которых вовлекаются в регулярные ритмические сокращения большие группы мышц. Это быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и пожилым людям рекомендуется начинать с быстрой ходьбы. Она безопасна и доступна всем. Хорошо бы заниматься не эпизодически, а повседневно, например, постоянно подниматься несколько пролетов по лестнице пешком, не пользуясь лифтом.

Оптимальная частота занятий- 3-5 раз в неделю, продолжительность — от 20 до 60 минут.

Интенсивность физических упражнений можно рассчитать, используя такой показатель, как максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Чтобы ее определить, надо от 220 отнять свой возраст (в годах). Рекомендуется выбирать такую интенсивность физических упражнений, чтобы частота сердечных сокращений для нетренированных людей составляла 60-70% МЧСС.

Например, для пятидесятилетнего человека эти показатели определяются так:
МЧСС 220-50=170 уд/мин
60% МЧСС = 102 уд/мин
 70% МЧСС = 119 уд/мин

Значит, интенсивность физических упражнений у него должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений укладывалась в пределах 102-119 ударов в минуту.

Конечно, если сразу достигнуть этих цифр трудно, можно и даже нужно начинать с нагрузки меньшей интенсивности постепенно доводя ее до допустимых цифр. Тем же, кто постоянно вел физически активный образ жизни, интенсивность занятий можно увеличить и до 85% МЧСС.

Хочу подчеркнуть: этим рекомендациям могут следовать лишь те, кто не имеет каких-либо серьезных заболеваний и хочет повысить степень своей физической тренированности. Всем же остальным, прежде чем начать программу физический упражнений, надо обязательно посоветоваться с врачом. 

Р.Г. ОРГАНОВ: профессор, директор Государственного НИЦ профилактической медицины Минздравмедпрома РФ

 

zdravyshka.ru